低脂肪、カロリーゼロ、砂糖なしはダイエットに本当に良いのか? 【低炭水化物、踏み台昇降ダイエットほか】

米心臓協会と米糖尿病学会という2つの学会は今年7月、玉虫色の見解を発表した。「人工甘味料は砂糖を減らすひとつの手段だが、長期的にみると糖分の摂取量を抑えてダイエットにつながるかどうかはわからない」という。
「人工甘味料なら太らない」は甘い?-2012/8/5付:日本経済新聞

ダイエットの王道


ダイエットの王道はカロリー制限しかないみたい。カロリー制限以外の(結果としてカロリー制限になっているものもある)ダイエット方法は、成功する場合があるが再度同じ方法でダイエットしようとしても同じ効果を示さないか全然効果を示さないことが多いように感じる。

1度ダイエットに成功すると安心して、2度目も大丈夫な気がするのだが1度成功すると2度目はないと思ってキープすることに専念したほうがよさそうに思う。低炭水化物ダイエットは私の場合はかなり成功したんだが、2度目以降は無理だった。

踏み台昇降ダイエット?も効果を示したんだが、これまた2度目は無理だった。毎日15分程度TVをみながらで非常に継続しやすく、簡単だったのに・・・。

簡単にダイエットできたのもその後の維持を積極的にできなかった原因だと思う。あと、低炭水化物ダイエットは、体重が落ちた後の維持が難しいと思います。低炭水化物にしてるので、カロリーはほぼそのままでも炭水化物を増やすともとに戻る感じがします。


運動や基礎代謝を上げる

運動って言っても消費するカロリーはごくわずか。基礎代謝を上げるといっても、実際問題そんなに上がらない。筋肉を付けて代謝を上げる系も普通の人は無理。だって筋肉なんてなかなかつかないし、ちょっと油断すればなくなる代物なんだから。

基礎代謝に関しても、基礎代謝の中で筋肉の代謝はごくわずかなんです。またダイエットすると筋肉が落ちるからといいますが、もともと筋肉のない人は落ちるところはあまりないんです。入院で寝たきりになるとかそういう場合は確かに筋肉が落ちます。しかし普通に生活してる限り、必要最低限の筋肉が維持されるんです。

運動や基礎代謝を上げるというのは無駄だと言わないけど、必要以上に期待しないほうが良いでしょうということです。


低脂肪、カロリーゼロ、砂糖なし食品

カロリーを下げるという意味では、正しい方向性なのですがこれがうまくいかない人もいるわけです。低脂肪でも、カロリーゼロ(本当はゼロでない)でも食べる量によってはカロリーが違うわけです。

低脂肪、カロリーゼロ、砂糖なし(少な目)は、まずいというかあまりおいしくない上に痩せないとかになると困ったものです。

人は、分量だけ食べれば満足できるようになっていないということ。また人間の体は微妙で、ある程度の脂肪分とかも適切にとらないとうまくカロリーが消費されない場合もあるのです。また砂糖少な目とかカロリーゼロ系は、甘いという味覚は大丈夫なのですが実際には血糖値が上がらないのですので、体をだませないとかそういうこともあるようです。

じゃ、どうすればよいの?

おいしいものを少量食べて満足できるように体を慣らすです。

洋菓子でも、バターや砂糖がガンガン入ったものの方がおいしいのは当然なんです。レシピというのは黄金比率のようなものでおいしいからその比率が広まったわけなんですから。だから、少しだけ食べておいしさに満足するようにするわけです。

肉でも高級な肉をかって少しだけ食べるようにするわけですね。高級な肉は本当においしいですから少量食べて満足できる可能性があります。

この方法は、私の場合はうまくいきました。食習慣なので継続していくことも容易なので維持が以前よりもかなり簡単です。

また、今までコカコーラ・ゼロにしていたのですが、普通のコカコーラに変えました。やっぱり普通のコカコーラーのほうがおいしいですね。高カロリーだからという意識もあるけど、味もあってすこし飲むだけで満足感がでていい感じなんです。コカコーラーゼロをコップ一杯飲んでたのを、コカコーラーを3口?ぐらい飲むようにしてる感じかもしれません。

この方法は、個人差が思いっきりありそうですし、まず味覚にも依存しそうな気がします。
あまりおいしくないものを食べて、ダイエットもできない生活は苦しすぎます。


ダイエットにも種類が・・・

女性のスリムになりたいとか、男でも今風の華奢な感じになり系のダイエットは、ボクサーの体重制限と同じ感じの無理さがあると思います。だから、王道のカロリー制限でもかなり道のりは厳しいかもと思います。

単に健康維持とかメタボ脱却とかそういう系の人は、僕がやったような方法でもうまくいく可能性があります。
健康もあるけど、体型だけでも年齢が若目にみえますしね。また服に関しても選べる幅が増えるし、見た目の若さにもえいきょうしますし・・・。

体調がいいというのも重要だと思う

・便秘気味でない
・仕事でのストレスが少ないかストレス解消している
・睡眠が十分とれているか熟睡感がある日が多い

人によると思うけど、やはり体調がいいという状態でないとダイエットはうまくいかないし維持も難しいと思う。

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