ロングブレスダイエットで痩せられるか?

美木良介のロングブレスダイエット

金スマでやってました。アナウンサー(TBS)の升田尚宏氏の効果を見て、心動かされるオヤジも多いのではないか?と思う。私も心が動きましたよ。

美木良介式、必ずやせる 「ロングブレス」ダイエット|カラダStyle for WOMEN|美STORYウェブ

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やり方


◆ロングブレスダイエット2つの基本呼吸法

まずはロングブレスの2つの基本呼吸法を行う。
<その1>
1.片足で後ろで立てる状態で身体の後ろ側に重心を8割かけるイメージで立つ。
おしりの横にえくぼができるくらい力を入れる。
2.3秒で息を吸って7秒で全身に力を入れながら吐く。声を出して一気に強い息をはく。
1回10秒、1セット6回(1分)
この呼吸法で腹横筋や脊柱起立筋などのインナーマッスルが一気に収縮し筋温が上昇し
皮下脂肪、内蔵脂肪が燃焼しシェイプアップ効果が得られるという。
さらに強い息を吐くことで顔の筋肉が鍛えられ小顔効果も。
<その2>
1.3秒で息を吸って7秒で息を吐く。息を吸う時も吐く時もお腹をへこませる。
ポイントは両手でお腹と背中を圧迫しながら行なう。インナーマッスルを意識できる。
1回10秒、1セット6回(1分)
この呼吸法は4歩で息を吸い8歩で吐くウォーキングに合わせて行うと効果的。
歩きだし1歩目から有酸素運動効果が得られるという。
2つの呼吸法を1日5セット計10分間行なう。
ロングブレスダイエット 呼吸法のやり方 美木良介 最新2012年版 どや顔サミット


八卦掌(はっけしょう)ダイエットとかと似た部分があると思う。


腹式呼吸ダイエットに近いと思う

■交感神経が刺激される
腹式呼吸で「吸う」行為で「交感神経」が、「吐く」行為で「副交感神経」が刺激されるといわれています。
ダイエットと交感神経で調べるとよくわかると思います。
ストレス太りなどは、自律神経系が芳しくないからという説もあります。腹式呼吸をすることで、自律神経系が整う可能性があるわけですね。

女性なら、冷え性がマシになるとかそういうことがありえます。

■インナーマッスル強化
腹式呼吸をすることで、インナーマッスル強化効果があらわれます。
しかしながら、これだけで数ヶ月で腹筋が割れたりすることはありません。

筋肉量の増加もほとんどありません。その程度で筋肉量が増えるようなつくりに人間はなっていません。
ただし、空手とかそういう系統でも、こういう呼吸法で型の稽古などはします。


■基礎代謝量がアップ
これは自律神経と同じ系統です。
しかしながら、普通は基礎代謝はそれほど増えません。今まで不健康で自律神経がやられてるとかそういうことがない限りは、基礎代謝が大幅にあがることはありません。


■深呼吸(腹式呼吸)
深呼吸気味の腹式呼吸を長時間やると、酸素過多になるので過換気症候群に近い症状がでるのでほどほどにしておいたほうが良いでしょう。

体が熱くなった感じがしたり、疲労感を感じたりして、カロリーが消費されてるような気がするので長く続けたい気持ちになりますが、そのあたりでやめておいたほうが良いということです。

ヨガとかの瞑想方法などからみても、そうなるのはあまりよくない腹式呼吸のはずです。


呼吸や姿勢で痩せられる

ロングブレスダイエットで本当に痩せますか? | OKWave

これだけだとそんなに痩せれないと思います。しかしながら、以前、腹式呼吸ダイエットを調べた限りでは、痩せないということもないです。

効果がないとは思えないけど、劇的に痩せるにはこれだけでは無理でしょうね、ほかのダイエット法と組み合わせて、その効果をアシストする程度だと思ったほうが良いでしょう。

あと、この手のダイエット手法は、たいていは1回目は成功しても2回目以降は効果を示さないことが多いので、過去に腹式呼吸ダイエットをやったとか言う人は効果がないかも。

食べないと痩せない?

食べないと痩せないのは、あまりにも食事制限すると、体が節約モードになってしまうからです。あと、脂分なども適度にないと、カロリーとして消費することができないんんです。

今日からやってみることに・・・

今日からやってみることにしました(汗)。

追記:2013/01/14
1か月程度やりましたが、効果がなかったみたい。
継続するのが意外とつらいので、継続できませんでした。


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